Calculadora de Calorias Diárias
Estime seu gasto energético diário e suas necessidades calóricas.
Estimativas conforme o objetivo
Manutenção
Estimativa para manter o peso corporal.
Déficit moderado
Estimativa com redução de aproximadamente 10%.
Superávit moderado
Estimativa com aumento de aproximadamente 10%.
| Indicador | Resultado estimado | O que representa |
|---|---|---|
| TMB | – | Energia utilizada pelo organismo em repouso. |
| Gasto diário | – | Estimativa considerando o nível de atividade. |
| Déficit de 10% | – | Estimativa de redução calórica. |
| Superávit de 10% | – | Estimativa de aumento calórico. |
Conceito da Calculadora de Calorias Diárias
A Calculadora de Calorias Diárias estima a quantidade de energia que uma pessoa pode gastar ao longo de um dia. O cálculo utiliza dados como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.
O resultado pode ser utilizado como um ponto de partida para entender aproximadamente quantas calorias seriam necessárias para manutenção do peso corporal.
Como funciona o cálculo?
Primeiro, a calculadora estima a Taxa Metabólica Basal (TMB). A TMB representa a energia necessária para manter as funções básicas do organismo em repouso.
Depois, a TMB é multiplicada por um fator relacionado ao nível de atividade física informado.
Fórmula utilizada para a TMB
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor como estimativa da taxa metabólica basal.
Mulher: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) − 161
Níveis de atividade
O fator de atividade serve para aproximar o gasto energético total considerando exercícios e movimentação cotidiana.
Uma pessoa sedentária utiliza um fator menor, enquanto uma pessoa fisicamente muito ativa utiliza um fator maior.
Calorias para manutenção, déficit e superávit
A calculadora também apresenta três referências:
Manutenção: corresponde ao gasto calórico diário estimado.
Déficit moderado: utiliza uma redução aproximada de 10% sobre o gasto diário estimado.
Superávit moderado: utiliza um acréscimo aproximado de 10% sobre o gasto diário estimado.
Descrição da Calculadora de Calorias Diárias
SAÚDE-02 — Calculadora de Calorias Diárias
A Calculadora de Calorias Diárias estima quantas calorias uma pessoa pode gastar durante um dia considerando idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.
O cálculo começa pela Taxa Metabólica Basal (TMB), utilizando a equação de Mifflin-St Jeor. Em seguida, a TMB é multiplicada por um fator de atividade física para obter uma estimativa do gasto energético diário.
A calculadora apresenta:
- TMB — calorias estimadas utilizadas pelo organismo em repouso;
- Gasto calórico diário — estimativa considerando a atividade física;
- Calorias para manutenção — referência para manutenção do peso;
- Déficit de 10% — estimativa com redução moderada;
- Superávit de 10% — estimativa com aumento moderado.
Como funciona
A lógica principal é:
1. TMB → estima o metabolismo basal.
2. Fator de atividade → considera exercícios e movimentação diária.
3. TDEE → estima o gasto energético total:
TDEE = TMB × fator de atividade
Os valores de déficit e superávit são apresentados apenas como referências matemáticas, pois a necessidade calórica individual pode variar significativamente.
Observação importante: para crianças, adolescentes, gestantes, pessoas com condições clínicas ou situações que exigem controle nutricional específico, o cálculo deve ser interpretado com orientação de um profissional de saúde.